ch möchte Ihnen ein paar Sachen über Ernährung und körperliche Tätigkeit erzählen. Lesen Sie gerne?

Wissen Sie, dass 1 g Alkohol, ohne Nährwert, bringt 7 Kalorien gegen die 4 Kalorien, die Kohlenhydrate und Eiweiße bringen? Fast Doppel, oder?

Das 70% der Kalorienaufnahme wird benutzt, um Ihren Organismus stabil und funktionsfähig zu halten. Dieses 70% der Kalorienaufnahme machen Sie weder zunehmen noch abnehmen. Denken Sie darüber nach.

Es gibt Leute, die eine ganze Mahlzeit durch einen Vitamin-Mineral-Komplex ersetzen. Vitamine und Minerale, die wichtig in der Diät sind, haben die Besonderheit, dass sie bei vielen Nahrungsmitteln stehen und sie dem Organismus keine Kalorie bringen. Das hätte keine Bedeutung, aber mehr als 70% der Kalorienaufnahme wird benutzt, um IHREN ORGANISMUS STABIL UND FUNKTIONSFÄHIG ZU HALTEN. Dieses 70% der Kalorienaufnahme machen Sie weder zunehmen noch abnehmen. Denken Sie darüber nach.
Es ist merkwürdig, dass die meisten Nahrungsmittel bestehen aus Fett, Eiweiße und Kohlenhydrate, außer der, die mehr Kalorien beinhalten, wie Öle. Ich habe gehört, über eine Trennkostdiät sprechen, die die Nahrungsmittel trennt, um abzunehmen. Ist das richtig? Das Brot (pro 100 g) beinhaltet 52 g Kohlenhydrate, 8 g Eiweiß und fast 2 g Fett. Die Milch, 3 g Eiweiß, etwa 3 g Fett und 5 g Kohlenhydrate. Ein Rindersteak, 25 g Fett, 15 g Eiweiß und fast 2 g Kohlenhydrate. Die Kichererbsen, 20 g Eiweiß, fast 4 g Fett und mehr als 60 g Kohlenhydrate. Gehe ich weiter? Der Rest des Gewichtes (bis zu 100 g) entspricht dem Wassergehalt, der, wie Sie wissen, dem Organismus keine Kalorie bringt. Deswegen macht der Wassergehalt nicht dick, oder?

Diät und Übung. Mythos und Wirklichkeit.

Und jetzt ... ist es Zeit, dass wir über Übungen reden. Was denken Sie über folgende Information? Ein 80-kg-Mensch, der gemäßigte Tätigkeiten 30 Minuten lang übt, verbrennt etwa 200 Kalorien. Ca. 60% dieser Kalorien kommen vom Fett her. 30 Minuten von intensiven Übungen verbrennen etwa 450 Kalorien. Ca. 40% dieser Kalorien kommen vom Fett her. Wo liegt das Geheimnis? Ganz einfach! Erstens: die gesamte Kalorien-Verbrennung ist der wichtigsten Punkt, und intensive Übungen sind die Übungen, die mehr Kalorien verbrennen. Zweitens: 40% von 450 Kalorien sind 180 Kalorien und das 60% von 200 Kalorien sind 120 Kalorien. Es ist klar, oder? Dann, wie kann man ein langsamer, ununterbrochener, eintöniger Trainingsrhythmus wie Fettverbrennungsübung verkaufen?

Ich könnte viel mehr über das Thema erzählen, aber zum Schluss möchte ich noch darauf hinweisen, dass wenn Sie keine spezifische Muskelarbeit machen, werden Sie ab 25 Jahre alt fast 5% der Muskelmasse alle zehn Jahre verlieren. Die Muskelmasse ist ein Gewebe, das metabolisch aktiv ist und in Ruhe ein wichtiger Kalorienverbraucher ist. Ohne Muskelarbeit werden Sie etwa 7 kg wertvolles Muskels bis zum Alter von 65 Jahren verlieren. Das bedeutet, dass der Verbrauch des Grundumsatzes ca. 35% kleiner wird.

Wenn Sie an diesem Thema interessiert sind, kann ich Ihnen gerne weiterhelfen. Bis bald!